플랭크 자세, 올바르게 하고 있나요?

몸매 관리, 복부 근력 강화, 자세 교정까지 한 번에 가능한 운동이 바로 플랭크입니다. 하지만 제대로 하지 않으면 효과는커녕 허리 통증, 목 통증까지 유발할 수 있습니다. 지금부터 플랭크 자세를 올바르게 하는 방법과 자주 하는 실수를 짚어보겠습니다.

1. 플랭크의 운동 효과

플랭크는 전신을 사용하는 등척성 운동으로, 특히 복부, 허리, 어깨, 엉덩이 등 몸통 중심 근육을 강화하는 데 탁월합니다.

단시간으로도 효과적인 운동인 만큼, 자세가 무엇보다 중요합니다.

기본 플랭크 자세 순서는 다음과 같습니다.

처음에는 15~30초부터 시작하고, 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

플랭크를 하면서 자주 하는 실수는 다음과 같습니다.

정면 거울로 확인하거나, 핸드폰 촬영 후 자세 점검하는 것도 좋은 방법입니다.

플랭크는 중장년층도 무리 없이 코어를 강화할 수 있는 좋은 운동입니다.

A. 네, 무리가 없다면 매일 1~2분씩 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

A. 오히려 복부 힘이 약할수록 필요한 운동입니다. 짧게 나눠서 실천하면 충분히 효과를 볼 수 있습니다.

A. 어깨 통증이 있다면 무리하지 말고, 손목 대신 팔꿈치 지지, 자세 완화형으로 시작하세요.

플랭크 자세는 단순해 보여도 올바르게 하지 않으면 오히려 통증의 원인이 될 수 있습니다. 정확한 정렬, 코어 집중, 천천히 호흡하며 진행하는 것이 중요합니다.

오늘부터 실천해 보세요. 바른 자세가 만드는 건강한 코어, 플랭크로 시작하세요!

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