본문 바로가기

전체 글42

거북목, 일자목 교정 스트레칭 따라하기 오랜 스마트폰 사용과 잘못된 자세는 거북목과 일자목을 유발할 수 있습니다. 자세한 증상과 문제점을 짚어보고, 집에서 따라 할 수 있는 교정 스트레칭을 소개합니다.목 차1. 거북목과 일자목이란 무엇인가요?2. 거북목과 일자목의 주요 원인3. 방치하면 생길 수 있는 문제점4. 교정에 도움 되는 스트레칭 5가지5. 자주 묻는 질문 (Q&A)6. 핵심 정리와 실천 팁1. 거북목과 일자목이란 무엇인가요?거북목은 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나온 상태, 일자목은 경추의 C자 곡선이 사라지고 일자형으로 변형된 상태를 말합니다. 둘 다 현대인의 잘못된 자세 습관에서 비롯된 대표적인 자세 질환입니다.정상적인 경추는 C자 형태의 곡선을 가지고 있어 충격을 분산시키고 머리 무게를 지탱하는데, 이 곡선이 사라지면 뇌와 척추에 .. 2025. 4. 10.
두통과 어지럼증, 그냥 참으면 위험한 이유 두통과 어지럼증은 누구에게나 흔하지만, 반복되거나 심해질 경우 뇌 질환의 전조일 수 있습니다. 방치하면 위험한 이유와 체크해야 할 증상을 살펴봅니다.목 차1. 흔하지만 간과되는 두통과 어지럼증2. 두통과 어지럼증의 주요 원인3. 그냥 참으면 위험한 이유4. 증상이 지속될 때 대처 방법5. 자주 묻는 질문 (Q&A)6. 핵심 정리와 실천 팁1. 흔하지만 간과되는 두통과 어지럼증두통과 어지럼증은 누구나 한 번쯤 경험해 본 흔한 증상이지만, 반복되거나 갑자기 심해지는 경우에는 신경계 이상이나 순환기 질환의 초기 신호일 수 있습니다.특히 50대 이후에는 단순 스트레스나 피로로 생각하고 넘기기 쉽지만, 조기에 원인을 확인하고 관리하지 않으면 중대한 질병으로 발전할 위험이 있습니다.2. 두통과 어지럼증의 주요 원인.. 2025. 4. 9.
피곤함과 무기력, 갑상선 기능저하증일까? 아무리 쉬어도 피곤하고, 무기력한 날이 계속된다면 단순한 피로가 아닐 수 있습니다. 중년 이후 여성에게 흔한 갑상선 기능저하증의 초기 증상과 관리법을 알아봅니다.목 차1. 갑상선이란 무엇인가요?2. 갑상선 기능 이상이 나타나는 주요 증상3. 피로와 무기력, 갑상선과 어떤 관련이 있을까?4. 갑상선 건강을 위한 생활 습관5. 자주 묻는 질문 (Q&A)6. 핵심 정리와 실천 팁1. 갑상선이란 무엇인가요?갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 내분비 기관으로, 우리 몸의 신진대사를 조절하는 갑상선 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 체온, 심장박동, 에너지 소모 등 매우 다양한 기능을 조절하며, 부족하거나 과잉되면 전신에 영향을 미칩니다.2. 갑상선 기능 이상이 나타나는 주요 증상갑상선 기능에 이상이 생기면 다.. 2025. 4. 9.
골다공증 예방 식단, 이렇게 챙기세요 골다공증은 조용히 뼈를 약하게 만드는 질환으로, 특히 중년 이후 예방이 중요합니다. 일상 식단에서 챙겨야 할 영양소와 음식 조합을 정리했습니다.목 차1. 골다공증, 왜 중년 이후 특히 조심해야 할까?2. 뼈 건강을 위한 필수 영양소3. 골다공증 예방 식단 구성법4. 주의해야 할 음식과 습관5. 자주 묻는 질문 (Q&A)6. 핵심 정리와 실천 팁1. 골다공증, 왜 중년 이후 특히 조심해야 할까?골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지면서 약해지고 쉽게 부러질 수 있는 상태를 말합니다. 특히 50대 이후 여성의 경우 폐경 이후 에스트로겐 호르몬 감소로 인해 뼈 손실이 빠르게 진행될 수 있어 더욱 주의가 필요합니다.초기에는 자각 증상이 거의 없어 ‘조용한 도둑’이라 불리며, 골절이 발생한 뒤에야 발견되는 경우도 많습니다.. 2025. 4. 9.
체온 1도 올리기: 면역력 향상을 위한 비결 목 차1. 체온과 면역력, 어떤 관계가 있을까?2. 체온이 낮아지면 나타나는 신호들3. 체온 1도 올리면 생기는 건강 변화4. 체온을 높이는 실천 방법 5가지5. 자주 묻는 질문 (Q&A)6. 핵심 정리와 실천 팁1. 체온과 면역력, 어떤 관계가 있을까?우리 몸의 정상 체온은 약 36.5도입니다. 그런데 현대인들은 스트레스, 운동 부족, 냉방기기 과다 사용 등으로 인해 평균 체온이 낮아지고 있다는 사실, 알고 계셨나요?체온이 1도 내려가면 면역력은 약 30% 이상 감소한다고 알려져 있습니다. 반대로, 체온이 1도 올라가면 면역세포 활동이 활발해져 바이러스나 세균에 대한 방어력이 높아집니다.2. 체온이 낮아지면 나타나는 신호들다음과 같은 증상이 자주 나타난다면, 나도 모르게 ‘저체온 체질’ 일 수 있습니다.. 2025. 4. 9.
무릎 통증 없이 계단 오르내리기, 이것부터 실천 목 차1. 계단이 무릎에 주는 부담, 알고 계셨나요?2. 무릎 통증을 유발하는 주요 원인3. 계단 오르내릴 때 실천해야 할 기본 습관4. 무릎 보호에 효과적인 운동과 스트레칭5. 자주 묻는 질문 (Q&A)6. 핵심 정리와 실천 팁1. 계단이 무릎에 주는 부담, 알고 계셨나요?계단을 오르내릴 때 무릎에는 체중의 3~6배에 달하는 하중이 가해진다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 무릎 관절이 약해지는 중년 이후에는 이런 동작 하나하나가 통증으로 이어질 수 있습니다.많은 분들이 건강을 위해 일부러 계단을 선택하지만, 무릎에 통증이 있거나 관절염 초기라면 제대로 된 자세와 습관 없이 계단을 이용하는 것은 오히려 독이 될 수 있습니다.2. 무릎 통증을 유발하는 주요 원인무릎은 평소 습관과 생활 방식의 영향을 많이 받.. 2025. 4. 8.

티스토리툴바